Video
De Dumbbell Bent-Over Fly is een uitstekende oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de achterste schouderkoppen en de romboïden, wat essentieel is voor een goede houding en een sterke bovenrug. Met slechts een paar dumbbells kun je deze oefening in de sportschool of thuis uitvoeren.
De Triceps Dip op een bank is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om je triceps, schouders en borstspieren te versterken. Met slechts een bank of stevig oppervlak kun je deze oefening vrijwel overal uitvoeren. Het is een geweldige keuze voor iedereen die zijn bovenlichaam wil trainen, ongeacht het fitnessniveau.
De Wall Push-Up is een eenvoudige maar effectieve oefening die je borst-, schouder- en armspieren versterkt. Het is een uitstekende keuze voor beginners, mensen die herstellen van een blessure, of iedereen die een low-impact alternatief zoekt voor traditionele push-ups. Doordat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt tegen een muur, kun je de intensiteit gemakkelijk aanpassen aan jouw niveau.
Calf Raises on Step is een krachtige oefening die de spieren in je kuiten versterkt en je enkelstabiliteit verbetert. Door een step te gebruiken, vergroot je de bewegingsvrijheid, wat zorgt voor een diepere rek en een effectievere spieractivatie. Of je nu sneller wilt rennen, hoger wilt springen, of simpelweg een betere balans en stabiliteit wilt, deze oefening is een onmisbare toevoeging aan je trainingsroutine.
Touwtjespringen, oftewel Jump Rope, is een veelzijdige en effectieve oefening die al jarenlang wordt gebruikt in fitnessprogramma’s. Het is niet alleen een fantastische cardiovasculaire workout, maar helpt ook bij het verbeteren van coördinatie, balans en kracht. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, deze oefening past perfect in je trainingsroutine.
Tube Walking: Side to Side is een uitstekende oefening om de spieren rond je heupen, billen en core te versterken. Door gebruik te maken van een weerstandsband creëer je een constante spanning, wat deze beweging zowel effectief als uitdagend maakt. Dit maakt de oefening ideaal voor iedereen die aan kracht, stabiliteit en balans wil werken, of je nu een beginner bent of een gevorderde sporter.
De Lunge with Rotation is een veelzijdige en functionele oefening die gericht is op het versterken van de benen, heupen en core, terwijl je tegelijkertijd je balans en mobiliteit verbetert. Door de roterende beweging wordt deze oefening ook ideaal voor het trainen van je rompspieren, wat je helpt om kracht en stabiliteit op te bouwen voor sportieve prestaties en dagelijkse activiteiten.
De Dumbbell Biceps Curl is een klassieke oefening die gericht is op het versterken en vormen van de biceps, de spiergroep aan de voorkant van je bovenarmen. Door consistent deze oefening aan je trainingsroutine toe te voegen, kun je niet alleen je armen sterker maken, maar ook de algehele esthetiek en functionaliteit van je bovenlichaam verbeteren.
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire oefening om zowel je biceps als je onderarmen te versterken. Door de neutrale greep met de handpalmen naar elkaar toe te gebruiken, activeer je naast de biceps ook de brachialis- en brachioradialis-spieren. Deze oefening is eenvoudig aan te leren en een uitstekende aanvulling op elke bovenlichaamstraining.
De Dumbbell Around the World is een uitdagende en veelzijdige oefening die gericht is op het versterken van je schouders, het verbeteren van je mobiliteit en het trainen van je stabiliteit. Door een gecontroleerde beweging met dumbbells rondom je lichaam uit te voeren, activeer je een breed scala aan spieren in je bovenlichaam. Deze oefening is een geweldige aanvulling op je routine als je kracht, mobiliteit en lichaamscontrole wilt verbeteren.