Afvallen

Wie begint met het doel om vet te verliezen, komt al snel voor een bekende keuze te staan: ga je vooral cardio doen, of moet je juist aan de slag met krachttraining? Lange tijd werd gedacht dat cardio de enige echte manier was om vet te verbranden. Uren joggen, eindeloos op de crosstrainer of een flinke fietssessie — het voelde logisch, want je verbrandt veel calorieën tijdens de inspanning. Maar wie écht duurzaam vet wil verliezen, merkt al snel dat krachttraining een totaal andere, en vaak veel effectievere rol speelt. Niet omdat cardio geen plaats verdient, maar omdat krachttraining het lichaam op een manier verandert die langdurige resultaten mogelijk maakt.
De waarheid is dat krachttraining niet alleen spieren opbouwt, maar ook een enorme invloed heeft op de stofwisseling, hormoonbalans en lichaamssamenstelling. Het draait niet alleen om wat je tijdens de training verbrandt, maar vooral om wat er daarna gebeurt. En dat is precies waar krachttraining zich onderscheidt.

Vaak wordt gedacht dat recreatief bewegen en aerobe training goed is om vet te verbranden. Maar spiertraining is even belangrijk.

Als de trend zich doorzet zoals in de afgelopen 20 jaar, dan hebben 90% van onze kinderen (en de kinderen van onze kinderen) in 2060 overgewicht, met alle gevolgen van dien. En dan te bedenken dat we met een blokje om van 10 minuten extra per dagdeel het tij kunnen keren!

Zowel krachttraining als cardiofitness hebben een gunstig effect bij het afvallen. De beste aanpak is de combinatie van beide. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spierkwaliteit, wat op zijn beurt de stofwisseling (basaal metabolisme) kan verhogen waardoor je meer calorieën kan verbranden, zelfs in rust. Spiertraining kan ook het effect van “naverbranding” verhogen, waarbij je lichaam nog enige tijd na de training extra calorieën verbrandt. Cardiofitness verhoogt de hartslag, verbetert de zuurstofopname capaciteit, zorgt voor gezondere longen, hart en bloedvaten en zorgt ervoor dat je gemakkelijker vetten als energiebron kan gebruiken. Tevens verbruik je in de cardio training ook vet calorieën.