Oefeningen (alle)
De Tubing Internal Rotation is een gerichte oefening om de interne rotatoren van de schouder te versterken. Deze spieren zijn cruciaal voor een gezonde schouderfunctie en spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van het schoudergewricht tijdens bewegingen. Door deze oefening met een weerstandsband (tubing) uit te voeren, verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je bewegingscontrole en blessurepreventie.
De Tubing External Rotation is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de rotator cuff spieren in je schouder, met name de externe rotatoren. Door deze oefening met een weerstandsband (tubing) uit te voeren, verbeter je de stabiliteit en mobiliteit van je schoudergewricht. Dit is essentieel voor het voorkomen van blessures en het optimaliseren van je kracht bij tal van dagelijkse en sportieve bewegingen.
De Standing Cable Row is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van de rugspieren, schouders en de core. Door deze oefening staand uit te voeren met een kabelmachine, train je niet alleen je rugspieren, maar verbeter je ook je stabiliteit en houding. Dit maakt de Standing Cable Row ideaal voor iedereen die sterker wil worden in het dagelijks leven, sportprestaties wil verbeteren of rugklachten wil voorkomen.
De Cable Rotation is een functionele oefening die gericht is op de schuine buikspieren, de onderrug en de heupen. Deze oefening is ideaal om rotatiekracht op te bouwen en de stabiliteit van je core te verbeteren. Het is een veelzijdige beweging die sporters helpt bij het verbeteren van hun algehele prestaties, vooral in sporten waarbij rotatiebewegingen een grote rol spelen, zoals tennis, golf, of honkbal.
De Cable Biceps Curl is een isolatie-oefening die de biceps richt en traint met constante spanning dankzij de kabel. Deze oefening is een geweldige keuze om je armkracht en spierdefinitie te verbeteren. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, de Cable Biceps Curl kan helpen om je biceps naar een hoger niveau te tillen.
De Cable Pushdown is een uitstekende isolatie-oefening voor het trainen van de triceps, de spiergroep aan de achterkant van je bovenarmen. Door de gecontroleerde beweging en constante spanning van de kabel, is deze oefening perfect voor het ontwikkelen van kracht en definitie in je triceps. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, je armkracht wilt verbeteren, of gewoon een strakkere look wilt, de Cable Pushdown is een waardevolle toevoeging aan je trainingsprogramma.
De Barbell Bench Press is een van de meest populaire en effectieve krachtoefeningen voor het opbouwen van een sterke en gespierde borst. Naast de borstspieren traint deze oefening ook de schouders en triceps, waardoor het een fundamentele beweging is in vrijwel elk krachttrainingsprogramma. Als je je bovenlichaam wilt versterken en spiermassa wilt opbouwen, is de Barbell Bench Press een oefening die niet mag ontbreken.
De Dumbbell Bench Press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het ontwikkelen van de borstspieren, schouders en triceps. Het gebruik van dumbbells in plaats van een halterstang biedt een breder bewegingsbereik en zorgt voor een gelijkmatige spierontwikkeling. Deze veelzijdige oefening is een must-have in elke krachttrainingsroutine, ongeacht je fitnessniveau.
De Weighted Crunch is een klassieke buikspieroefening die een extra uitdaging biedt door het toevoegen van gewichten. Deze oefening richt zich op het versterken van de rechte buikspieren (rectus abdominis) en helpt bij het ontwikkelen van een sterkere en meer gedefinieerde core. Het is een perfecte keuze voor iedereen die hun buikspiertraining naar een hoger niveau wil tillen.
De Single-Leg Floor Bridge is een effectieve oefening die gericht is op het versterken van de bilspieren, hamstrings en de core. Deze beweging helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook de stabiliteit en bevordert een betere houding. Het is een uitstekende oefening voor zowel beginners als gevorderde sporters die een uitdaging willen toevoegen aan hun trainingsroutine.