Veel mensen voelen zich gezond. Geen klachten, prima bloeddruk, redelijk energiek. Maar onder de oppervlakte, diep in de cellen, kan iets anders spelen. Een nieuw onderzoek gepubliceerd op bioRxivlaat zien dat een zittende leefstijl, zelfs bij ogenschijnlijk gezonde mensen, kan leiden tot meetbare schade aan de energiecentrales van ons lichaam: de mitochondriën. Wetenschappers vergeleken de celactiviteit van actieve en inactieve jongvolwassenen, zowel in rust als tijdens inspanning. De resultaten zijn ronduit alarmerend voor iedereen die nog denkt dat “stilzitten geen kwaad kan zolang je niet ziek bent”.
Iedereen wil gezonder leven. Meer bewegen, gezonder eten, minder stress, lekker slapen. Maar ondanks alle goede voornemens lukt het vaak niet om die veranderingen vol te houden. Hoe komt dat? Het antwoord ligt niet in een gebrek aan discipline, maar in iets fundamentelers: we zijn ons simpelweg niet bewust van wat ons gedrag werkelijk aanstuurt.
Cravings, die plotselinge, bijna onweerstaanbare drang naar iets zoets, vets of zouts, zijn voor velen een dagelijkse strijd. Wat veel mensen niet weten, is dat stress een krachtige aanjager is van deze eetdrang. In deze factsheet belichten we hoe stress de hersenen beïnvloedt en eetgedrag stuurt. Ook reiken we enkele praktische, preventieve strategieën aan om grip te krijgen op je cravings.
Wanneer de dagelijkse voedselinname is afgestemd op de energiebehoeften, wordt gezegd dat
mensen in energiebalans zijn, waardoor ze een stabiel lichaamsgewicht kunnen behouden. Wanneer
de energie-inname echter hoger is dan nodig is om de totale dagelijkse energiebehoefte te
ondersteunen, kan dit leiden tot een toename van het lichaamsgewicht. Evenzo, als individuen
minder eten dan ze nodig hebben om hun dagelijkse energiebehoeften te ondersteunen, zullen ze
afvallen terwijl het lichaam zichzelf voedt uit zijn interne voorraden. Personen die over hun ideale
gewicht zijn, moeten ofwel de dagelijkse energie-inname verminderen en / of de dagelijkse activiteit
verhogen om hun ideale gewicht te bereiken. Omgekeerd moeten mensen die spiermassa willen
krijgen, hun dagelijkse energie-inname verhogen dan wat wordt gebruikt. De hoeveelheid dagelijkse
energie die individuen nodig hebben, wordt ook beïnvloed door hun leeftijd, geslacht, zwangerschap,
bestaande spiermassa, hormoonfunctie, medicijngebruik en genetische factoren. Als gevolg hiervan
variëren de individuele dagelijkse energiebehoeften enorm per bevolking.
Spieren voorzien het menselijk lichaam van een verscheidenheid aan functies die het mogelijk maken om krachten die op het lichaam worden geplaatst te manipuleren om beweging te produceren, te stabiliseren of te weerstaan. Tijdens functionele bewegingen kan een spier worden gecategoriseerd als een agonist, synergist, stabilisator of antagonist, dit is afhankelijk van de gewrichtsbeweging die wordt uitgevoerd.
Een push-pull fitnessprogramma is een populaire en effectieve trainingsstructuur die de spieren van je lichaam opdeelt in twee groepen: duw- en trekkrachten. Dit programma biedt niet alleen een gestructureerde manier van trainen, maar helpt ook om balans, kracht, en spiergroei te maximaliseren.
Bloed is een unieke levensreddende vloeistof die de organen en cellen van het lichaam voorziet van zuurstof en voedingsstoffen en helpt de lichaamstemperatuur te reguleren, infecties te bestrijden en afvalstoffen te verwijderen (Fox, 2006; Hicks, 2000; Vander e.a., 2003). Bloed bestaat uit cellen die zijn gesuspendeerd in een waterige vloeistof genaamd plasma, die ook voedingsstoffen bevat zoals glucose (suiker), lipiden (vet), eiwitten, hormonen, stollingsmiddelen en andere vitale moleculen.
Motorisch leren is de integratie van motorische controleprocessen, met praktijk en ervaring, wat leidt tot een relatief permanente verandering in het vermogen om geschoolde bewegingen te produceren.
Spieren werken niet alleen samen in krachtkoppelrelaties rond de gewrichten, maar ze werken ook samen door het hele lichaam en vormen een netwerk van geïntegreerde systemen.