Waarom is het goed om te stretchen?

Vrouw aan het stretchen

Stretchen is vrijwel altijd een vast onderdeel van de training. Bijna iedereen doet het, maar wat is eigenlijk het nut ervan?

Wat is stretchen?

Stretchen is het rekken van de spieren tijdens een beweging of positie. Tijdens het sporten worden je spieren korter. Door te stretchen breng jij de spieren eigenlijk weer terug in de originele lengte.

Waarom is stretchen een onderdeel van de training?

  • Ontspanning: na de training komt je lichaam en je geest tot rust voor je verder gaat met de dag.
  • Het terugbrengen van de spieren in de originele lengte: tijdens krachttraining verkorten de spieren, door te stretchen rek je deze weer een beetje op.
  • Bewegingsbereik: spieren worden flexibeler waardoor jouw bewegingsbereik verbeterd (je kan bijvoorbeeld beter door de knieĆ«n buigen).
  • Verbetering van jouw houding: je word mobieler en flexibeler, dit zorgt uiteindelijk voor een betere houding.

Welke vormen zijn er?

Er zijn 2 vormen van stretchen: statisch en dynamisch:

  • Statisch: hierbij houd je een positie aan gedurende een korte periode waarmee jij een spier(groep) oprekt.
  • Dynamisch: dit is het rekken van een spier(groep) tijdens een beweging.

Op welk moment moet je stretchen?

Stretchen hoeft natuurlijk niet alleen na de training, er zijn meerdere momenten waarop jij stretchoefeningen kan uitvoeren:

  • Voor de training: na een goede warming-up kan een stretch moment plaatsvinden. Dit kan, zeker bij sporten waarbij je veel beweegt, een positieve invloed hebben op de prestaties. Hiervoor wordt vrijwel altijd dynamisch stretchen gebruikt.
  • Na de training: na het trainen stretchen zorgt ervoor dat de spieren tot rust komen, de hartslag verlaagt en zorgt voor ontspanning. Hiervoor wordt vaak statisch stretchen gebruikt. Helaas is het voorkomen van spierpijn door stretchen een fabeltje.
  • Gedurende de dag: wanneer je stijve spieren hebt, bijvoorbeeld door zittend werk, kan het helpen om deze stijfheid te verminderen.

Bron: www.fitchannel.com