Urine kleurkaart

Bij de meeste gezonde volwassenen kan hun hydratatiestatus worden bepaald door de kleur van hun urine. Urine die zeer licht tot lichtgeel is, duidt op voldoende hydratatie; donkere tinten betekenen onvoldoende hydratatie.

1

2

3

4

5

6

7

8

Gehydrateerd: levels 1 t/m 3
Uitgedroogd: levels 4 t/m 8

Hydratatiestrategie

Water is een essentiële voedingsstof en van vitaal belang om het leven in stand te houden. Het bestaat voor ongeveer 60% uit de meeste volwassen lichamen. Vrouwen kunnen een iets lager percentage hebben, en sommige mannen kunnen een iets hoger percentage lichaamswater hebben als gevolg van hogere glycogeenvoorraden.

Water dient verschillende belangrijke functies in het lichaam, waaronder de volgende:

  • Regeling van de lichaamstemperatuur
  • Transport en distributie van in water oplosbare voedingsstoffen
  • Behoud van het bloedvolumeChapter 9 – Nutrition
  • Smering van gewrichten, membranen en synoviaal weefsel
  • Schokabsorptie
  • Verwijdering van afvalstoffen en toxines

Onvoldoende vochtinname kan veel fysiologische functies en cognitieve processen aantasten. Zelfs milde uitdroging kan leiden tot een afname van de functie en invloed hebben op de prestaties en het herstel voor atleten en sporters. De aanbevolen hoeveelheid vochtinname is ongeveer 35 ml water per dag per kilogram. Een persoon van 50 kilo heeft dus 1,7 liter nodig, bij 60 kilo 2,1 liter, bij 70 kilo 2,4 liter en bij 80 kilo 2,8 liter. Lichaamsbeweging en bepaalde omstandigheden en omstandigheden, zoals ziekte, zwangerschap, borstvoeding, warm weer, hoogte en voedingsverhogingen in eiwitten en vezels, kunnen ook de dagelijkse vochtbehoefte van een persoon beïnvloeden.

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.