- Instrueer de persoon om een opdrukpositie in te nemen, waarbij de handen iets breder dan schouderbreedte worden geplaatst, de ellebogen en knieën volledig gestrekt zijn en de wervelkolom zich in een neutrale positie bevindt. Als de klant niet in staat is een standaard push-up uit te voeren, kan deze push-ups vanuit een knielende positie doen, zoals hieronder beschreven.
- De klant laat het lichaam zakken totdat de ellebogen ongeveer 90 graden gebogen zijn of de borst de grond raakt.
- Keer zonder pauze terug naar de uitgangspositie met volledig gestrekte armen.
- Ga door totdat de klant geen herhaling meer tot de juiste diepte kan voltooien, de herhalingen niet meer zonder compensatie kan uitvoeren, of een ander lichaamsdeel de grond raakt.
- Noteer het totaal aantal voltooide herhalingen.
Aangepaste push-up:
- Instrueer de persoon om een push-up positie aan te nemen met de handen iets breder dan schouderbreedte, de ellebogen volledig gestrekt, de knieën op heupbreedte op de grond en de wervelkolom in een neutrale positie, waarbij de heupen op één lijn liggen met de knieën en schouders.
- De klant laat het lichaam zakken totdat de ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen of de borst de grond raakt.
- Keer zonder pauze terug naar de uitgangspositie met volledig gestrekte armen.
- Ga door totdat de klant geen herhaling meer tot de juiste diepte kan uitvoeren, de oefening niet meer zonder compensatie kan doen, of een ander lichaamsdeel de grond raakt.
- Noteer het totaal aantal voltooide herhalingen.