- De klant begint in buikligging op een vlakke ondergrond, met de ellebogen en onderarmen op de grond. De ellebogen moeten zich recht onder de schouders bevinden, op één lijn met het gebied tussen het midden van het borstbeen en de onderste borstspieren, en de tenen moeten naar de grond wijzen.
- Start de stopwatch en til vervolgens de heupen op totdat de onderrug en het bekken evenwijdig aan de grond zijn. Houdt het hoofd en de nek in een neutrale stand te houden, met de blik gericht op de vloer tussen de handen.
- Houdt deze positie zo lang mogelijk vast, maar stop zodra er pijn of ernstig ongemak optreedt.
- De tijdwaarneming moet worden gestopt wanneer de klant ‘falen’ bereikt; dit wordt gedefinieerd als het onvermogen om de heupen van de grond te houden, of wanneer de houding en techniek verslechteren bij de poging de vereiste positie te handhaven – wat blijkt uit compensatiebewegingen zoals het voortdurend hol of bol trekken van de onderrug, het overmatig ronden of inzakken van de bovenrug, en het laten zakken of overstrekken van hoofd en nek.
