Leefstijlscan

Persoonlijk

Leefstijlscan

Geef per vraag aan hoeveel dagen in de week je voldoet aan het advies.

1. Recreatief (vrije tijd) bewegen overdag (sport niet meegerekend). Advies: 10-20 minuten in de ochtend of middag:

2. Recreatief bewegen in de avond (sport niet meegerekend). Advies: 10-20 minuten (aaneengesloten):

3. Bewegen gedurende de werkdag. Advies: 10-20 minuten (aaneengesloten) zoals lunchwandeling of lopen/fietsen naar het werk:

4. Sportief bewegen. Advies: minimaal 20 minuten per keer (hier wordt uithoudingsvermogen training bedoeld):

5. Spiertraining. Advies: minimaal 8-10 oefeningen van grote spiergroepen:

6. Groenten. Advies: half bord bij warm eten (bij minder dan een half bord gemiddeld, verlaag het aantal dagen):

7. Rauwkost tussendoor gedurende de dag, diner niet meegerekend. Advies: 5-8 stukjes gedurende de dag:

8. Fruit/vruchten. Advies: 3 stukken per dag:

9. Vezels (volkoren producten). Advies: in plaats van geraffineerde graanproducten (volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta). Bij af en toe volkoren, verlaag het aantal dagen:

10. Peulvruchten (bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, kievitsbonen (borlotti), limabonen, linzen, kikkererwten, kidney- en sojabonen. Advies: portie tijdens maaltijd of in salade:

11. Noten. Advies: een handje vol, zoutloos en zonder korst:

12. Water/groene thee (zonder suiker). Advies: 6-10 kopjes per dag (bij minder dan 6 per dag, verlaag het aantal dagen):

13. Vis (bij voorkeur vette vis). Advies: onder andere makreel, haring, zalm, paling, heilbot, bokking en sardines:

14. Geraffineerde suiker (toevoeging), tussendoortjes en suikerhoudende dranken. Advies: hoeveel dagen per week consumeer je frisdrank, alcohol, koekjes, snoep, ijs, fastfood of andere toegevoegde suikers of suikerrijke producten:

15. Ontspanning. Advies: bewust gekozen ontspan moment (10-15 minuten):

Algemene voorwaarden