PersoonlijkLeefstijlscanGeef per vraag aan hoeveel dagen in de week je voldoet aan het advies.1. Recreatief (vrije tijd) bewegen overdag (sport niet meegerekend). Advies: 10-20 minuten in de ochtend of middag:012345672. Recreatief bewegen in de avond (sport niet meegerekend). Advies: 10-20 minuten (aaneengesloten):012345673. Bewegen gedurende de werkdag. Advies: 10-20 minuten (aaneengesloten) zoals lunchwandeling of lopen/fietsen naar het werk:012345674. Sportief bewegen. Advies: minimaal 20 minuten per keer (hier wordt uithoudingsvermogen training bedoeld):012345675. Spiertraining. Advies: minimaal 8-10 oefeningen van grote spiergroepen:012345676. Groenten. Advies: half bord bij warm eten (bij minder dan een half bord gemiddeld, verlaag het aantal dagen):012345677. Rauwkost tussendoor gedurende de dag, diner niet meegerekend. Advies: 5-8 stukjes gedurende de dag:012345678. Fruit/vruchten. Advies: 3 stukken per dag:012345679. Vezels (volkoren producten). Advies: in plaats van geraffineerde graanproducten (volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta). Bij af en toe volkoren, verlaag het aantal dagen:0123456710. Peulvruchten (bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, kievitsbonen (borlotti), limabonen, linzen, kikkererwten, kidney- en sojabonen. Advies: portie tijdens maaltijd of in salade:0123456711. Noten. Advies: een handje vol, zoutloos en zonder korst:0123456712. Water/groene thee (zonder suiker). Advies: 6-10 kopjes per dag (bij minder dan 6 per dag, verlaag het aantal dagen):0123456713. Vis (bij voorkeur vette vis). Advies: onder andere makreel, haring, zalm, paling, heilbot, bokking en sardines:0123456714. Geraffineerde suiker (toevoeging), tussendoortjes en suikerhoudende dranken. Advies: hoeveel dagen per week consumeer je frisdrank, alcohol, koekjes, snoep, ijs, fastfood of andere toegevoegde suikers of suikerrijke producten:0123456715. Ontspanning. Advies: bewust gekozen ontspan moment (10-15 minuten):01234567Algemene voorwaarden Ik ga akkoord met de algemene voorwaarden.