Oefeningen: schouders

Dit is een uitstekende oefening om sterkere schouders te krijgen. De upright row richt zich op de lateral deltoideus. De voorste deltoideus, de trapezius en de biceps worden ook aangesproken tijdens het heffen, terwijl de spieren in de onderrug continu moeten werken om het bovenlichaam te ondersteunen. Deze oefening is geschikt voor beginners en gevorderden, en perfect voor sporten en beroepen waarbij moet worden getild, gesleept of getrokken. Zeer geschikt voor krachtsporters die meer gevorderde, olympische hefoefeningen willen leren, zoals de kerk of snatch.

Deze oefening is gericht op de achterkant van de schouders en het bovenste deel van de rug. De bovenste delen van de trapezius doen het meeste zware hefwerk, waarbij de levator scapulae helpt. De shrug geeft de onderarmspieren ook een goede workout, aangezien de relatief zware last de greep uitdagend maakt. Deze oefening is fantastisch voor het vergroten van kracht in bewegingen als dragen, tillen en slepen. Ze past bij beroepen en sporten waarbij een sterke greep belangrijk is, zoals rugby, worstelen en vechtsporten. Een barbell is het enige wat nodig is. Een stevig rek om de stang op heuphoogte op te leggen helpt blessures voorkomen als u de startpositie inneemt.

Deze oefening richt zich specifiek op het laterale aspect van de schouderspieren. De trapezius en strekspieren in de pols krijgen ook een goede workout, terwijl het rotatorenmanchet wordt geactiveerd om de schouders te stabiliseren. De oefening is geschikt voor beginners en meer gevorderden. De laterale deltoideus is een belangrijke spier voor veel sporten en door de omvang ervan te vergroten worden de schouders breder, waardoor de taille smaller lijkt. Daarom is de lateral raise perfect voor mensen die hun lichaamsvormen willen verbeteren. Omdat er alleen een set dumbbells voor nodig is, kan de lateral raise niet alleen in de sportschool maar ook thuis worden gedaan.

Deze oefening is goed om het voorste deel van de schouder sterker te maken. Ze is gericht op de voorste deltoideus-spieren, terwijl de rhomboideus-spieren en trapezius de schouder stabiliseren. De buikspieren en lage rugspieren moeten ook hard werken om de rechtopstaande houding vast te houden, dus krijgen die een goede secundaire workout. De front raise wordt aanbevolen voor sporten waarbij wordt getild en gedragen, maar ook voor vechtsporten en boksen, waarbij sterke schouders nodig zijn om te verdedigen en uit te halen. De oefening kan ook worden gebruikt voor schouderrevalidatie, omdat de beweging zeer gecontroleerd is. De front raise is geschikt voor beginners en gevorderden en kan thuis of in de sportschool worden gedaan.

De shoulder press wordt vaak toegepast in een compleet programma voor gemiddelde en gevorderde krachtsporters.